10 feil kvinner gjør på treningssenteret

Dame i trening

Helse og trening er blitt en stadig viktigere del av livet, og mange kvinner er spesielt opptatt av nettopp dette. Det er imidlertid vanlig å slites mellom det man leser om i kvinnemagasinene, det ukvalifiserte ektemenn hevder er bra og samfunnets motstridige forventninger om hvordan kvinner kan se ut. Det er dermed vanskelig å bestemme seg for om man skal løfte vekter, drive med aerobic til man blir tynn, eller gjøre yoga-øvelser til man blir blå. Ofte er det slik at man ender opp med å prøve på alt samtidig, og man ender opp med at resultatene uteblir eller at man rett og slett gir opp.
Hovedgrunnen til at kvinner drar på treningssenteret er generelt sett at de ønsker å se bedre ut. Dette betyr normalt å bli slankere eller få finere kurver. Ved å trene feil kan man imidlertid oppnå en kropp som er såkalt «skinny fat» – at de ser tynne ut i klær, men har en høyere fettprosent enn da de begynte å trene på grunn av at de har mistet muskelmasse. For å oppnå en kropp som ser bra ut må man bygge muskelmasse, både for å brenne overflødig fett og for å bygge kurver. Nedenfor lister vi opp 10 vanlige feil kvinner gjør på treningssenteret.

1. Frykten for å bli barsk

Kvinner har en tendens til å løfte for lette vekter i frykt for å bli «for store». Med mindre man har unormalt høye testosteronnivåer er ikke dette noe problem. Muskler vokser ikke av seg selv, og hvis man ikke spiser kreatin og trener som de største mannfolka vil man ikke kunne oppnå resultater de fleste kvinner frykter. Derfor kan man trygt bruke tyngre vekter – ellers kan man like gjerne holde opp å trene.

2. Frykten for å lage stygge ansiktsuttrykk

Når man løfter vekter skal man ikke kunne opprettholde det samme ansiktsutrykket som når man er hos frisøren. Altfor mange kvinner er redde for å se mindre pene ut. Faktum er at det krever en viss grad av ubehag å trene, og man må underveis i treningsøkten kunne lage stygge ansiktsuttrykk.

3. Magebesettelse

Altfor mange er besatt på å jobbe med magen eller midjen generelt. Det er faktisk slik at alle har en six-pack. Det er bare det at man har for mye fett utenpå til at de synes. Riktig nok er det en god idé å trene magemusklene slik at de blir med definerte, men man trenger absolutt ikke å bruke halve treningsøkten på å trene magen.

4. Feil magetrening

Selv om kvinner generelt sett benytter for lette vekter, er magetrening et unntak. Av en eller annen grunn bruker kvinner allerede tunge vekter når de trener magen, i den tro at det på et eller annet magisk vis får magen til å bli smalere. Her kan man imidlertid med fordel benytte lettere vekter som gjør det mulig å få til 15 til 20 repetisjoner.

5. Trening med BOSU-ball

BOSU-ballen er flott til å utvikle balanseferdighetene, men med mindre man trener til å bli balettdanser har man lite bruk for den. Kvinner bruker gjerne BOSU-ballen som del av treningen sin med en eller begge føtte på den mens de utfører ulike tradisjonelle styrkeøvelser. Det er imidlertid slik at musklene jobber hardere med å opprettholde balansen, noe som hindrer muskelvekst. Samtidig fører denne treningsformen til at man må bruke lettere vekter enn normalt for å beholde balansen.

6. For mye aerobics

Noen kvinner er av en eller annen grunn overbeviste om at de ser bedre ut jo mer aerobic de trener. Hvis man ønsker muskelmasse er det imidlertid noe av det verste man kan gjøre. Det finnes langt mer effektive metoder for å brenne fett, uten at musklene trettes, som for eksemel korte økter med høy intensitet, eller lengre gåturer.

7. Treningsmonogami

Uansett om det skyldes mangel på oppfinnsomhet eller feilinformering, har kvinner en tendens til å trene på samme måte, dag ut og dag inn. Dette er uheldig ettersom kroppen tilpasser seg treningsøktene, og det kreves etter hvert mindre innsats for å fullføre treningen.

8. Hoppe av treningen

Mange kvinner klarer ikke å opprettholde treningen over lengre tidsperioder. De prøver en treningsform i noen få dager, er misfornøyde med at de ikke ser resultater, og prøver noe nytt. Det er slik at en treningsform gjerne krever 4 til 6 uker før man begynner å se resultater.

9. Frykt for mat

Det er nærmest umulig å legge på seg fett etter en treningsøkt, samtidig som kroppen lett kan bygge muskler. Dette krever imidlertid at man inntar nok (og riktig) mat. Kvinner bør derfor legge til side frykten sin for mat og innta både proteiner og karbohydrater like etter treningen.

10. Juice

Mange kvinner tyr til ulike frukt- og grønnsaksdrikker. Det er generelt sett ikke noe problem å ha i seg dette, men det er mye bedre å tygge den samme maten. Ved å spise maten vil man dessuten trolig ikke få i seg like mange kalorier.